- A jó önismereti kérdés konkrét helyzetre kérdez, és nem válaszolható meg az első gondolattal.
- Írd le a válaszokat, és egyszerre csak hármat vegyél. A második válasz az érdekes, nem az első.
- Az érték mérhető nyomot hagy: időt és pénzt. Amire egyiket sem fordítod, az szándék, nem érték.
# 25 önismereti kérdés, ami nem marad meg a felszínen
A legtöbb önismereti kérdéssel az a baj, hogy megválaszolható anélkül, hogy bármit megtudnál magadról. "Mi a legnagyobb erősséged?" Erre mindenki tudja a betanult választ. "Hol látod magad öt év múlva?" Erre meg senki nem a sajátját mondja, hanem azt, ami elfogadható.
Egy jó önismereti kérdés két dologban különbözik ezektől. Nem elvont, hanem konkrét helyzetre kérdez rá. És nem lehet rá az első gondolattal válaszolni.
Ez a cikk huszonöt ilyen kérdést ad, négy területre osztva, és azt is, hogyan érdemes velük dolgozni.
Huszonöt kérdés négy területen: értékek, ismétlődő minták, határok és elodázott döntések. A módszer három szabályra épül: írd le a választ, egyszerre csak három kérdést vegyél, és kérdezd meg magadtól, hogy és még. A végén egyetlen dolgot válassz, és fordítsd le egy cselekvésre.
Hogyan dolgozz ezekkel a kérdésekkel
Három dolog dönti el, lesz-e belőlük bármi.
Írd le a választ, ne gondold. A fejben megválaszolt kérdés harminc másodperc múlva elpárolog, és menet közben szépítgetjük. Az írás lassabb, mint a gondolat, és ez pont jó: időt ad arra, hogy észrevedd, amikor kerülöd a választ.
Egyszerre három kérdés, ne huszonöt. A hosszú lista végigfutása kipipálás lesz, nem munka. Három kérdés, egy ülés, tíz-tizenöt perc.
A második válasz az érdekes. Az elsőt már ismered, az a betanult verzió. Amikor leírtad, kérdezd meg: és még? A valódi anyag rendszerint a második vagy harmadik kör.
Kérdések az értékeidről
Az értékek nem azok, amiket felsorolnál, ha megkérdeznék. Azok, amiket a döntéseid mutatnak.
- Mikor éreztél utoljára igazi büszkeséget valami miatt, amit tettél? Mi volt benne, amiért büszke voltál?
- Mi az a dolog, amit mások elfogadnak, te meg nem tudsz szó nélkül elmenni mellette?
- Mire szántál az elmúlt hónapban pénzt, amiről senki nem tudja, hogy fontos volt neked?
- Ha a jövő héten kapnál egy teljesen szabad napot, kötelezettség nélkül, mit tennél vele? És mit tettél valójában, amikor legutóbb volt ilyened?
- Mi az, amiben nem hajlandó vagy kompromisszumot kötni, akkor sem, ha kényelmetlen?
- Kire nézel fel, és pontosan melyik tulajdonsága miatt?
A hármas és a negyedik kérdés azért van benne, mert az érték mérhető nyomot hagy: időt és pénzt. Amire egyiket sem fordítod, az szándék, nem érték.
Kérdések a mintáidról
Az ismétlődés a legjobb árulkodó jel. Egy eset véletlen, három minta.
- Mi az a helyzet, ami az életedben többször is lejátszódott már, más emberekkel?
- Min veszekszel rendszeresen, és mi az, ami ezekben a veszekedésekben ugyanaz?
- Mi az, amibe bele szoktál kezdeni, és nem fejezed be? Hol szakad el a fonál, mindig ugyanott?
- Mikor szoktál halogatni? Nem általánosságban, hanem: milyen típusú feladat előtt?
- Mi az első dolog, amit akkor teszel, ha kellemetlen érzés jön? Telefon, hűtő, munka, alvás?
- Mi az, amit utólag mindig megbánsz, mégis újra megteszed?
- Kinek a véleménye nyom a legnagyobbat nálad, és miért pont az övé?
Kérdések a határaidról
A legtöbb kimerülés nem a munka mennyiségéből jön, hanem abból, hogy nem volt hol megállni.
- Mire mondtál igent az elmúlt hónapban, amire nem akartál?
- Mi történt, amikor utoljára nemet mondtál? Mitől félsz, hogy történne?
- Kitől jön a legtöbb kérés feléd, és miért pont felé nehéz nemet mondani?
- Mi az, amiért rendszeresen bocsánatot kérsz, holott nem hibáztál?
- Mikor volt utoljára egy teljesen a tiéd óra, amit nem töltöttél senki más igényével?
- Mi az, amit senkinek nem mondasz el? És mi lenne a legrosszabb, ha kiderülne?
A tizenkilences kérdés nehéz, és nem baj, ha nem ma válaszolod meg. Arra jó, hogy megmutassa, mennyit hordasz egyedül. Ha a válasz felkavar, és a későbbi napokban is nyomja a mellkasodat, az nem azt jelenti, hogy rosszul csináltad, hanem azt, hogy ez a kérdés nem egyedül megválaszolandó: klinikai szakpszichológus vagy pszichoterapeuta a megfelelő hely hozzá.
Kérdések a döntéseidről
- Mi az a döntés, amit évek óta tologatsz? Mi az, amit a tologatással elkerülsz?
- Ha nem számítana, mit gondolnak rólad, mit változtatnál holnap?
- Mi az, amit azért csinálsz, mert elkezdted, és nem azért, mert most is akarod?
- Mi lenne a legnagyobb megkönnyebbülés, ha abbahagyhatnád?
- Mi az, amit tíz év múlva bánnál, ha most nem kezdenél el?
- Ha a legjobb barátod lenne a te helyzetedben, mit tanácsolnál neki? És miért nem azt teszed?
A huszonötös kérdés szándékosan az utolsó. A legtöbben a saját helyzetünkre sokkal rosszabb tanácsadók vagyunk, mint máséra, és ez a kérdés pontosan ezt a rést nyitja ki.
Mit csinálj a válaszokkal
A leírt válasz még nem eredmény. Három lépés kell hozzá.
- Keresd az ismétlődést. Ha három kérdésnél ugyanaz a téma vagy ugyanaz az ember jön elő, azt a cikk nem tudta, de te most már tudod.
- Válassz EGY dolgot. Nem mindet. Azt az egyet, ami a legtöbbször előkerült.
- Fordítsd le egy mondatra, ami cselekvés. Nem "jobban kell a határaimra figyelnem", hanem "a csütörtök esti kérésre nemet mondok".
Egy hónap múlva érdemes visszaolvasni. A válaszok változása legalább annyit mond, mint maguk a válaszok.
Gyakori kérdések
Egy ülés tíz-tizenöt perc, három kérdéssel. A huszonöt kérdés végigvitele így nagyjából nyolc-kilenc alkalom, és ez jobb, mint egy hosszú estén átrohanni rajtuk. A rövid, ismétlődő alkalom azért működik jobban, mert két ülés között dolgozik tovább a kérdés.
A válasz hiánya is adat. Három oka szokott lenni: a kérdés nem érint, és akkor hagyd ki; túl általános hozzád, és akkor konkretizáld egy tényleges esetre az elmúlt hónapból; vagy érint, de kellemetlen, és ilyenkor érdemes visszatenni egy későbbi ülésre. A harmadikat arról ismered fel, hogy menekülni akarsz a kérdéstől, nem hogy üres a fejed.
Az írás érdemben többet ad. A fejben megfogalmazott válasz menet közben szépül, és néhány perc múlva nem emlékszel rá pontosan. Az írás lassabb a gondolatnál, így észrevehető, ahol kerülöd a választ, és egy hónap múlva össze tudod vetni a mostani válaszodat az akkorival.